1. Разминка: перед тем как начать тренировку, нужно разогреться. Это поможет избежать травм и повреждений мышц. Разминка может включать в себя бег на месте, приседания, растяжку ног и рук.

2. Растяжка: после разминки нужно провести растяжку, чтобы мышцы были готовы к нагрузке. Растяжка должна быть мягкой и плавной, не должна вызывать боли или дискомфорта.

3. Работа с техникой: для того чтобы сесть на шпагат, нужно знать правильную технику. Необходимо учитывать положение тела, угол ног и рук, а также дыхание.

4. Постепенное увеличение нагрузки: чтобы достичь желаемого результата, необходимо постепенно увеличивать нагрузку на мышцы. Начинать нужно с простых упражнений, затем постепенно усложнять их.

5. Практика: чтобы достичь успеха, нужно тренироваться регулярно. Чем больше времени вы уделяете тренировкам, тем быстрее достигнете желаемого результата.

6. Не забывайте про отдых: после тренировок необходимо давать мышцам отдых, чтобы они могли восстановиться и расти. Отдыхайте как минимум один день в неделю.

7. Не забывайте про правильное питание: для того чтобы мышцы были здоровыми и сильными, нужно правильно питаться. Употребляйте достаточное количество белка, витаминов и минералов.